Kalp sağlığı, vücudun en önemli organlarından biridir ve genellikle kalp hastalıklarının önlenmesi için önerilen besinler, yiyecekler ve aktivitelerle ilişkilidir.
Önerilen besinler arasında omega-3 zengin balıklar, yeşil yapraklı sebzeler, narenciye ve meyve, baklagiller, tam tahıllar, ceviz ve badem gibi yer alır. Ayrıca, avokado, taze zencefil ve turmeric gibi besinler de kalp sağlığı için faydalıdır.
Ayrıca, sigara içmekten kaçınmak, düzenli olarak egzersiz yapmak, sağlıklı bir ağırlıkta kalmak ve stresi azaltmak da kalp sağlığı için önemlidir.
Ek olarak, tuz ve şeker tüketimini azaltmak, bitkisel sütleri tercih etmek, alkol tüketimini sınırlamak ve sağlıklı bir diyet oluşturmak kalp sağlığını koruma ve ilerlemesi için etkilidir.
Kalbe iyi gelen besinler
içindekiler
Kalbe iyi gelen besinler arasında:
- Omega-3 zengin balıklar (somon, ton balığı, sardalye)
- Yeşil yapraklı sebzeler (brokoli, lahana, spinat)
- Narenciye ve meyve (portakal, mandalina, greyfurt)
- Taze zencefil ve turmeric
- Soğan ve sarımsak
- Tam tahıllar (bulgur, quinoa, tam buğday ekmeği)
- Badem,ceviz,fındık
- Avokado
- Taze zencefil ve turmeric
- Bitkisel sütler (soya sütü, mandalina sütü, badem sütü)
- Nohut,fasulye,mercimek
- Yağsız süt, yoğurt ve peynir
- Taze sebzeler ve meyveler
- Taze zeytinyağı,avakado yağı
Bu besinler kalp sağlığını koruma ve ilerlemesi için önemlidir çünkü içeriklerinde yüksek miktarda lif, antioksidanlar, potasyum, magnezyum, Omega-3 yağ asitleri vb. bulunur. Ayrıca, bu besinler yüksek kolesterol, yüksek tansiyon, diyabetet gibi kalp hastalıkları riskini azaltır.
Kalp krizini nasıl önlerim?
Kalp krizini önlemek için aşağıdaki adımları dikkate alabilirsiniz:
- Düzenli olarak egzersiz yapın: Günde 30 dakika kadar yürüyüş, koşu, bisiklet sürme gibi aerobik egzersizler yapmak kalp sağlığını koruma ve kalp krizini önlemeye yardımcı olabilir.
- Sağlıklı bir diyet oluşturun: Kalp sağlığı için önerilen besinleri düzenli olarak tüketin, yüksek miktarda tuz, şeker ve yağ içeren yiyecekleri azaltın.
- Ağırlığınızı kontrol edin: Aşırı kilo veya obezite, kalp krizini ve diğer kalp hastalıklarını arttıran risk faktörlerinden biridir.
- Sigarayı bırakın: Sigara içmek kalp krizini ve diğer kalp hastalıklarını arttıran önemli bir risk faktörüdür.
- Alkol tüketimini sınırlandırın: Alkol tüketimini sınırlandırmak kalp sağlığını koruma ve kalp krizini önlemeye yardımcı olabilir.
- Stresi azaltın: Stresli bir yaşam tarzı kalp krizini ve diğer kalp hastalıklarını arttıran bir risk faktörüdür. Meditasyon, yoga veya diğer relaksasyon teknikleri kullanarak stresi azaltabilirsiniz.
- Doktorunuzla kalp sağlığınızı kontrol ettirin: Doktorunuzla sık sık kalp sağlığınızı kontrol ettirmek, kalp krizini önlemede önemlidir çünkü risk faktörlerini belirleyebilir ve olası bir kalp krizini önceden fark edebilirsiniz.
